Забросить тренировочный процесс человек может через полгода после первого посещения зала. И все потому, что он не видит результатов своего труда. Если прогресса нет, значит, вы делаете ошибки. Давайте рассмотрим, что может препятствовать вашему совершенствованию.
Это портит тренировку:
• отсутствие формы. Кроссовки должны быть удобными, костюм — дышащим, а женский бюстгальтер — поддерживающим. Прежде чем отправиться в зал, нужно позаботиться о соответствующей одежде, которая позволит заниматься с комфортом;
• нет разминки. Она разогревает и подготавливает мышцы к работе, что позволяет добиться лучшей продуктивности, а значит, и результата, а также предотвратить травмы;
• нет заминки. Этот пункт не менее важен. После тренировки нужно охладить тело, помочь ему восстановиться. Резкая смена после интенсивного занятия на спокойное времяпрепровождение вредит здоровью. Несколько минут растяжки, йоги или медленной ходьбы исправят положение;
• отсутствие плана. Хотите результатов? Обратитесь к помощи инструктора или профессиональным видеоурокам, чтобы четко выстраивать тренировочный процесс;
• мало веса. Если вы занимаетесь уже продолжительное время, для продвижения вам следует увеличивать вес снарядов и добавлять количество повторений, иначе организм привыкнет и «заморозится» в определенном состоянии;
• много отдыха. Передышка между подходами должна длиться 30—60 секунд, отдыхать сверх этого времени не нужно: это негативно сказывается на результате и препятствует скорому включению в работу после паузы;
• однообразие. Составляйте ваши тренировки из различных типов нагрузки, весов и продолжительности занятий;
• сравнения. Не сравнивайте себя с кем-то из зала или выбранным идеалом в интернете. Оценивайте лишь свои нынешние параметры и замеры, например, месячной давности, чтобы понимать, верной ли дорогой вы движетесь;
• не едите. «Заправляйте» свой организм за некоторое время до тренировки, без топлива вы далеко не уедете;
• болтаете на тренировке. Если вы способны вести беседу параллельно с выполнением упражнений, значит, нагрузка для вас слишком легкая либо вы не выкладываетесь на максимуме возможностей;
• изнуряете себя. Если организм сигнализирует о том, что ему нужен отдых, дайте ему его. Если хочется спать, вы устали, не заставляйте себя идти в зал в таком состоянии. Так вы лишь навредите самочувствию, вызовете перетренированность или получите травму. Лучше отоспаться, набраться сил, прийти в тонус и совершать «подвиги»;
• пренебрежение восстановлением. Старайтесь восполнить силы в первые 60 минут после занятия питанием, чтобы привести в норму растраченный гликоген и запустить синтез белка для наращивания мышц, повысить стойкость, укрепить иммунную систему, предотвратить крепатуру;
• недостаток воды. Если после занятия ваша моча не светло-желтого оттенка, вы пьете мало воды. Без жидкости вы рискуете столкнуться с обезвоживанием, усталостью и сниженной эффективностью тренировок;
• неправильное дыхание. Задерживаете дыхание, поднимая тяжести? Это ошибка. Научитесь диафрагмальному дыханию, это облегчит процесс и улучшит результат;
• у вас недосып. Если вы спите менее семи часов в сутки, вы подвергаете свой организм стрессовому воздействию, замедляете метаболизм и лишаете себя возможности полноценно трудиться в зале.
