Физическая активность должна сопровождаться большим поступлением кислорода в легкие, и, чтобы организм во время занятий бегом вас не подвел, нужно научиться правильно дышать.
Свободное, глубокое и ритмичное дыхание можно получить при расслаблении верхней части тела и устремлении взора перед собой. Плечи следует слегка опустить, но при этом не заваливать их вперед. Расслабив плечевой пояс, получится избавить мышцы от лишнего напряжения, облегчать вдохи и экономить энергию.
Старайтесь дышать животом — то есть подключать диафрагму, что важно для глубины дыхания. О преимуществах диафрагмального дыхания читайте здесь.
«Определенного правила, какого дыхательного ритма придерживаться, нет. Каждый, кто занимается легкой атлетикой, выбирает тот, что для него более комфортен, но обычно это 2—3, 3—2 или 3—3 (вдыхаем на два шага и выдыхаем на три и т. п.) для легкого бега, при более интенсивном темпе ритм может быть таким: 2—2 либо 2—1. При максимальной скорости частотой дыхательных движений предполагается уменьшение их глубины», — объясняют тренеры.
Вдыхать воздух лишь носом можно, если интенсивность нагрузки невелика, когда же скорость бега нарастает, вдохи и выдохи совершаются с открытым ртом.
А вот гипоксические маски во время занятий лучше не использовать, такой ограничитель помешает вашему прогрессу. Также не доказана их польза для организма.
