Часто люди, у которых есть много лишнего веса, решают заняться бегом, чтобы похудеть. Однако данный вид физической активности следует оставить для другого периода, когда уже удастся распрощаться с ожирением.
«Позвоночнику и суставам ног приходится сталкиваться с повышенной нагрузкой при занятиях бегом, а лишний вес эту нагрузку еще больше усиливает, поэтому появляются риски развития артроза, артрита, страдают и межсуставные хрящи», — говорят спортивные врачи.
К тому же процессы жиросжигания запускаются в организме лишь спустя 40 минут тренировки с учащенным сердцебиением, когда показатели составляют 120—130 ударов ежеминутно. Лучше всего этого получится добиться при ходьбе в быстром темпе.
Когда дело дойдет до бега, рекомендуется отработать технику с тренером. Специалист научит правильно дышать в процессе и тому, как защитить себя от травмирования.
Отметим, что занятия должны сопровождаться питьем воды. И крайне важно поработать над питанием: без снижения суточной калорийности похудеть не удастся.
Читайте также: Развенчиваем 13 популярных мифов о диетах.
