Если во время пробежки не придерживаться правильной техники дыхания, эффект от занятия будет снижен. Получается, что силы потратятся напрасно.
«Когда кислород поступает в меньшем количестве, мышцам приходится переходить к режиму анаэробного гликолиза, что сказывается на их выносливости и эффективности тренировки не лучшим образом», — говорят инструкторы по фитнесу.
Избегайте ситуаций с задержкой дыхания — это также лишает вас кислорода.
«Стремитесь к диафрагмальному дыханию. Дав поработать нижним отделам легких, вы позволите поступать кислороду в достаточном объеме», — отмечают специалисты.
Также можно прибегнуть к ритмичному дыханию. Оно сократит выраженность усталости тех мышц, которые включены в дыхательный процесс. Воспользуйтесь форматом 2:1 (два шага — вдыхаем, один — выдыхаем) либо 4:2.
