Весна и лето — самое популярное время для диет. Желающие обрести стройность пробуют любые возможные способы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но все ли они работают? Давайте рассмотрим популярные мифы о похудении.
Пропуская прием пищи, мы лишаемся ненужных калорий. На деле все иначе. Если вы не позавтракали или не пообедали, вы лишили себя питательных веществ и энергии, а значит, здоровья и продуктивности. К тому же при изнурении голодом возрастает риск переесть. При следующем приеме пищи руки невольно потянутся к более вредным и калорийным продуктам, еще и чувство меры утратится.
На диете набор продуктов должен быть ограничен. Нет, питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы вы получали все необходимые витамины и микроэлементы и не столкнулись с дефицитами, а также чтобы однообразная еда вам не надоела и вообще не заставила отказаться от правильного питания.
Питаться правильно могут только состоятельные люди. Это не так. Приобретая здоровые продукты и готовя из них пищу, вы можете даже ощутить экономию, отказавшись от полуфабрикатов и фастфуда. Также вам не придется бегать по врачам и лечить дорогими препаратами болезни, спровоцированные некачественным питанием.
Есть после 18 часов нельзя. Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок большинства худеющих. Вы можете поесть за два-три часа до сна, главное — следить за суточной калорийностью. Если же вы переедаете в течение дня, вы не похудеете только потому, что уничтожаете все запасы до шести вечера. К тому же, отправляясь спать голодным, вы убиваете свою печень. Когда в организме становится мало гликогена на фоне отсутствия пищи, печень начинает скапливать в себе жир.
Все самое калорийное нужно съедать до 12 дня. Нет, рацион должен быть составлен так, чтобы обеспечить организм энергией не только с утра, но и в течение дня. К тому же калорийная пища может быть полезной, взять, к примеру, авокадо. И в этом случае также работает правило суточной калорийности, главное — вписаться в допустимые значения. И не важно, утром будет съеден шоколадный батончик или после обеда.
На диете нужно есть обезжиренные продукты. Тоже огромное заблуждение начинающих зожников. Почему нельзя питаться обезжиренными продуктами, мы рассказывали здесь.
Безглютеновые десерты считаются более полезными. В пище, лишенной глютена искусственным образом, может быть даже больше калорий, чем в той, что содержит глютен. О том, нужна ли безглютеновая диета здоровым людям, мы писали тут.
Перекусы — враги стройности. Нет, если перекус состоит из правильных продуктов, он поддерживает организм, пополняя его ресурсы и помогая дождаться полноценного приема пищи, так что смело вписывайте перекусы в суточный калораж. Читайте: какой должна быть калорийность перекуса и почему следует отказаться от протеиновых батончиков.
От углеводов только толстеют. От быстрых — да, а вот медленные углеводы, как и белки с жирами, составляют фундамент правильного питания. Узнайте: какие углеводы нужно есть регулярно.
Худеть надо при помощи пищевых добавок. Нет, если ваше питание сбалансировано, никакие вспомогательные компоненты вам не понадобятся. К тому же БАДы часто не несут никакой пользы организму — кто-то просто делает бизнес. И это в лучшем случае, в худшем — непонятные добавки портят здоровье. Какими продуктами заменить БАДы, читайте тут.
На диете нельзя есть шоколад. Неправда, ни один из продуктов не повинен в ваших лишних килограммах, виноват только ваш неуемный аппетит. Так что небольшое количество шоколада не сделает из вас толстяка — 15 граммов продукта считаются безвредными. А если этот шоколад будет горьким, то вы еще и получите определенную пользу.
Диета может смоделировать тело. Нет, если вы довольны весом, но вам не нравятся пропорции, вам либо в спортзал, либо к пластическому хирургу. К примеру, женщина с широкими от природы бедрами не изменит свои пропорции при помощи диеты, разве что избавится от нескольких сантиметров.
Без подсчета калорий не похудеть. За калорийностью желательно следить на первых порах, позже вы сможете определять размеры порций и без калькулятора. Однако зацикливаться на калорийности продуктов не стоит, иначе это приведет к неврозу, расстройству пищевого поведения и повышению уровня стресса. В последнем случае возрастет концентрация кортизола, который будет требовать «вредностей», чтобы справиться с негативными эмоциями.
Как видите, мифов о диетах существует немало, но что точно вам поможет справиться с лишним весом (проверено многими и неоднократно!) — это правильное питание и физическая активность. С таким подходом вам не придется голодать, вы сохраните здоровыми и желудок, и психику, а также сможете поддерживать желаемый вес в дальнейшем, а не будете сметать все подряд после окончания строгой диеты, а значит, не вернете сброшенные килограммы и не добавите новых. И напомним, диета — это не временные ограничения перед днем рождения, свадьбой, отпуском или новым годом, диета — это образ жизни.
