Если вам удается высыпаться, то вы заботитесь о своем здоровье и крепости иммунной системы, что особенно актуально в сезон холода и простуд. Однако именно в осенне-зимний период многие сталкиваются с ухудшением сна, и это очень плохо, ведь сейчас наш организм как раз нуждается в чуть большем количестве ночного отдыха.
«Осенью и с приближением зимы становится все меньше солнечного света, потому нужно стремиться его „поймать“. При возможности старайтесь бывать на улице днем, чтобы биоритмы не сбивались, и открывайте шторы после пробуждения. Сумерки и темнота способствуют производству мелатонина, подготавливающему нас ко сну. И если летом активность гормона подскакивает непосредственно перед отходом ко сну, то в осенне-зимнее время держится примерно на одном уровне, поэтому нас сопровождает повышенная усталость», — объясняют неврологи.
Старайтесь минимизировать стрессовое воздействие на организм, иначе бессонница неизбежна. Занимайтесь перед сном чем-то расслабляющим, а при необходимости обращайтесь к врачу для получения медикаментозной терапии.
Если батареи в доме греют очень хорошо, вам следует их убавить. Когда в помещении жарко и душно, засыпать очень сложно. Так что создайте в комнате благоприятный температурный режим и, конечно, всегда проветривайте перед сном, а также утром, встав с постели.
Откажитесь от алкогольных напитков: их первоначальное успокаивающее действие позже сменяется стимулирующим, что плохо влияет на сон. Также осторожность нужна с кофе.
«Берегите себя от инфекций и контролируйте хронические патологии: болезни очень мешают качеству сна», — отмечают врачи.
Холодное время года делает нас не только уставшими, но и менее подвижными. Все больше хочется остаться дома под уютным пледом, все меньше хочется бывать на улице, когда там серо и сыро. Но отказываться от физической активности категорически не рекомендуется. Упражнения не только укрепляют здоровье и способствуют улучшению состояния тела, но и благоприятно отражаются на сне.
