Офисный синдром — это совокупность нарушений различных органов и систем, развивающихся у сотрудников офисов под действием вредных факторов окружающей рабочей среды. Важная роль в перечне симптомов отводится эмоциональному выгоранию.
«Порядка 30% офисных работников жалуются на постоянные головные боли, 40% страдает близорукостью, боли в плече беспокоят 25% сотрудников, у 34% боль локализована в области шеи, синдром запястного канала — длительные боли и онемение пальцев кисти — развивается у 42% сотрудников офисов, от болей в спине страдает 30%, заболевания мочеполовой сферы поражают 24% людей, а гастрит преследует 21%», — говорят врачи.
Работа в офисе также нередко приводит к раздражительности и усталости, а еще ожирению. Чтобы избежать негативного воздействия на здоровье, следует выделять время на расслабление и отдых, сбалансированно питаться и выполнять комплекс профилактической гимнастики.
«Найти время для физической активности можно даже на рабочем месте, уделите 10–15 минут упражнениям и укрепите свое здоровье», — отмечают специалисты Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Гимнастика для офиса:
• «бюрократ» — руки располагают на столешнице, одну ладонь сжимаю в кулак и упираются им, прилагая силу, в другую открытую ладонь, после расслабляются и меняют руку;
• «весы» — попеременно с усилием прижимают крышку стола одной рукой сверху, а потом другой снизу;
• «пружинка» — сидя за столом, стопы располагают на линии плеч, руками опираясь на край стола. Создавая напряжение в ногах, приподнимаются на несколько сантиметров над стулом;
• «цапля» — тоже сидя за столом, поочередно поднимают ногу на высоту и удерживают ее на весу, пока в мышцах не появится усталость;
• «ноги в руки» — колени разводят на ширину плеч, напрягают мышцы ног. Руками стараются свести колени вместе.
Повторяют каждое упражнение до десяти раз.
