Многие в связи с разбушевавшемся коронавирусом сейчас вынуждены работать дома. Целый день сидеть за компьютером очень сложно, особенно когда единственная прогулка — до холодильника и обратно. Расскажем, как размяться во время рабочего дня и дать отдохнуть глазам от монитора.
Гимнастика для глаз
Упражнение 1
Расслабьтесь. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Приложите их к глазам, не нажимая на них. Локти должны стоять на столе. Тепло поможет вашим глазам отдохнуть.
Упражнение 2
Расслабьтесь, сядьте, закройте глаза. Представьте, что ваш нос — это указка. Представьте цифры и попробуйте нарисовать их носом с закрытыми глазами. Можно «писать» буквы, различные названия каких-либо предметов.
Упражнение 3
Расслабьтесь, сядьте. Поставьте ладони ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Руки должны стоять по бокам от глаз. Поворачивайте голову вправо и влево. Смотрите сквозь пальцы вдаль. Не старайтесь концентрировать взгляд на чём-либо. Глаза должны скользить плавно, создаться такой эффект, что руки двигаются.
Упражнение 4
На вдохе посмотрите глазами максимально вправо. Не напрягайтесь, затем вернитесь в исходное положение, после тоже самое сделайте, смотря влево.
Упражнение 5
Расслабьтесь, представьте перед собой циферблат. Глазами найдите цифру 12 и по часовой стрелке перемещайте взгляд на воображаемых часах. Останавливайтесь ненадолго на каждой цифре. Дойдите до цифры 6. Затем отдохните и затем продолжите скользить взглядом по цифрам. После упражнения закройте глаза, дайте им отдохнуть.
Упражнение 6
Делайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, только теперь задавайте себе направление. Например, посмотрите сначала на цифру 3, потом на 9, а затем на 12 и 6.
Расслабляем позвоночник
Упражнение 1
Сидя делаем круговые вращения локтями. Это поможет вам избавиться от затекания рук.
Упражнение 2
Делаем повороты туловища в сторону, потом в другую. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.
Упражнение 3
Если вас стул на колёсиках, то поднимите ноги, согните их в коленях и поворачивайте их влево, потом вправо. Это упражнение поможет не только размять спину, но и прокачать пресс и проработать бока.
Упражнение 4
Сядьте на стул, согните ноги в коленях и двигайте ногами как на велосипеде. Упражнение также поможет отлично прокачать пресс.
