Если вы активно ходили в зал, а сейчас вынуждены сидеть дома и «заплывать жирочком», не отчаиваетесь. Мы приготовили для вас список упражнений, которые помогут вам сохранить физическую форму. Если дома нет ни гантелей, ни степпера, то нестрашно: подходим к стене, берём стул, книгу, и поехали!

Стул, диван и шкаф 

Диван, шкаф или комод станут для вас отличными помощниками в «прокачке» пресса. 


  • Лягте на пол, просуньте ноги под мебель, зафиксируйте их и поднимайте корпус тела. 
Стул тоже поможет вам обрести рельефы на животе. Для того, чтобы качать пресс с помощью этого предмета, не нужно даже вставать с него. 


  • Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь. Ваша задача — дотянуться до пола. Такое легкое упражнение эффективно прокачает брюшной пресс. 

  • Сидя на стуле, пытайтесь поднять согнутые в коленях ноги. Этот вариант тоже простимулирует появление заветных «кубиков». 

  • Для следующего упражнения необходимо подойти к стулу и поочередно ставить ногу на него. При этом руки должны быть на поясе или согните их перед собой.

  • Упритесь ладонями в сиденье стула, смотря на него, затем отодвиньте ноги назад и пытайтесь наклониться как можно ближе к полу. Упражнение поможет вам поработать над прессом.
 Стена и швабра 

Стена — отличный инвентарь для выпрямления спины. 


  • Встаньте лицом к ней и потянитесь вверх, медленно вставая на цыпочки. Затем медленно опуститесь на пятки. Упражнение поможет снять нагрузку с позвоночника и укрепить мышцы спины. 

  • Упритесь в стену ладонями, отступите от стены на два шага. Сгибая руки, отжимайтесь.

Швабра может помочь укрепить мышцы спины. 


  • Возьмите её на вытянутые руки и наклоняйтесь вперед.
 Работаем над всеми группами мышц.


 Книга 
Толстый томик может не только прокачать ваш интеллект, но и помочь накачать ноги. Книга отлично заменит вам спортивный степпер. 

Положите ее на пол и по очереди вставайте ногами на нее. Чтобы усложнить упражнение, положите еще несколько книг друг на друга и увеличьте скорость смены ног.

Бутылки с водой


  •  Возьмите «пятилитровку» в руки и начинайте приседать вместе с ней. Так вы прокачаете бёдра и спину. 

  • Литровые бутылки с водой помогут укрепить руки. Возьмите по бутылке в каждую руку, вытяните их вверх и сгибайте руки в локтях.

Одноразовые тарелки


  •  Возьмите пластиковую посуду, уберите с пола всё лишнее. Опуститесь на колени, поставите руки в тарелки. Отжимайтесь, пытаясь развести руки в стороны. Вернитесь в исходное положение.
  •  Встаньте носками ног в тарелки. Присядьте и упритесь руками в пол, ноги двигайте назад до упора лежа. Затем подтяните к себе ноги встаньте.