Пилатес-упражнения разработаны в начале XX века Йозефом Пилатесом. Задача методики — улучшить гибкость, силу, осанку и общее физическое состояние посредством контроля и координации движений. В пилатесе сочетаются элементы йоги, танца и гимнастики, акцент ставится на глубокое дыхание и активацию мышц-стабилизаторов.

Пилатес является универсальным видом физической активности, который подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Пилатес способен принести пользу:

• начинающим. Методика дает возможность зайти с базовых упражнений, что делает пилатес доступным для людей, которые ранее не занимались спортом;

• спортсменам. Пилатес помогает улучшить спортивные результаты, увеличивая гибкость и укрепляя мышцы-стабилизаторы, что снижает риск травм;

• людям с хроническими заболеваниями. Многие специалисты рекомендуют пилатес как безопасный и щадящий вид физической активности для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как остеохондроз или артрит. Однако всегда нужно консультироваться с доктором перед тем, как приступить к занятиям;

• беременным женщинам. Пилатес может способствовать подготовке к родам и восстановлению после них, но занятия должны проводиться под руководством опытного инструктора;

• тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Пилатес фокусируется на укреплении мышц кора, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений.


«Регулярные занятия позволяют увеличить диапазон движений в суставах, что особенно важно для поддержания физической активности с возрастом. Пилатес нацелен на проработку глубоких мышц, которые часто игнорируются в традиционных тренировках. Это способствует не только улучшению внешнего вида, но и укреплению мышечного корсета», — говорят инструкторы.

За счет укрепления спинных и брюшных мышц пилатес содействует правильному выравниванию тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Сложные движения пилатеса требуют концентрации и контроля, а это развивает координацию и улучшает баланс. Как и многие виды физической активности, пилатес благоприятствует выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

Несмотря на множество преимуществ, определенным категориям людей следует проявлять осторожность или избегать занятий пилатесом. Это люди с острыми травмами или воспалениями, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или респираторными проблемами, а также определенными неврологическими заболеваниями и перенесшие недавно хирургические вмешательства.