С возрастом многие люди сталкиваются с естественным снижением когнитивных функций, но ученые доказали, что активная тренировка мозга может значительно замедлить этот процесс и даже снизить риск развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Что нужно мозгу?
Умственная стимуляция. Умственная активность играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Стимулировать свой ум можно чтением книг, статей, изучением языков или чего-либо нового, что обеспечивает создание нейронных связей. Эффективны шахматы, кроссворды, судоку и другие интеллектуальные игры, развивающие стратегическое мышление и улучшающие память.
Физическая активность. Физические упражнения не только укрепляют тело, но и оказывают положительное влияние на мозг. Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, а это обеспечивает лучшее поступление кислорода и питательных веществ к мозгу. Упражнения благоприятны для выработки белков, нужных для роста и выживания нейронов. Еще активность позволяет снизить уровень стресса и тревожности, что тоже положительно сказывается на здоровье мозга.
Социальные взаимодействия. Социальная вовлеченность очень важна в поддержании когнитивного здоровья. Общение с друзьями и близкими, участие в групповых мероприятиях и посещение клубов по интересам снижает вероятность депрессии, являющейся одним из факторов риска для когнитивных нарушений. Обсуждения и взаимодействия с другими людьми стимулируют к работе различные области мозга.
Здоровое питание. Питание также оказывает значительное воздействие на состояние мозга. Рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: рыбу, орехи и семена, улучшающие мозговую функцию; включать в рацион антиоксиданты: фрукты и овощи, особенно ягоды, способствующие защите нейронов от окислительного стресса. Нужно избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров, которые негативно сказываются на здоровье главного органа.
Психологические практики. Медитация и осознанность помогут в снижении стресса и тревожности, а спокойствие духа — в поддержке когнитивной функции.
