День «Придерживайтесь своего новогоднего решения» ежегодно отмечают 12 января. Дата наверняка выбрана не просто так: бурные празднования позади, начинается вхождение в привычный ритм жизни, когда появляется время вспомнить о своих новогодних обещаниях и приступить к их реализации. Однако практика показывает, что далеко не все из наших намерений воплощаются в действие. Как же найти мотивацию, чтобы новогодние обещания не были лишь красивыми словами, а стали реальностью?

«Первый шаг к выполнению новогодних обещаний — это четкое определение целей. Вместо абстрактных фраз, таких как „хочу быть счастливым“ или „хочу похудеть“, сформулируйте конкретные и измеримые задачи. Например: „Я хочу сбросить пять килограммов за два месяца“. Или: „Я планирую пройти курс по саморазвитию в этом году“. Конкретизация целей поможет вам понять, что именно нужно сделать для их достижения», — говорят психологи.

Большие цели могут казаться пугающими, и это часто приводит к прокрастинации. Потому нужно разбить свои цели на более мелкие, достижимые задачи. Например, если вы хотите заняться бегом, начните с небольшой пробежки в 10 минут несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вам видеть прогресс и поддерживать мотивацию.


Ищите вдохновение в книгах, подкастах, видео или историях людей, которые добились успеха в том, что вы хотите сделать. Изучение чужого опыта даст вам новые идеи и позволит понять, как преодолевать трудности. Кроме того, общение с единомышленниками станет отличным источником вдохновения.

«Создайте систему поощрений за выполнение задач. Это может быть что-то простое, например любимое лакомство или вечер с хорошим фильмом. Вознаграждение за достижение даже маленьких шагов поможет вам поддерживать интерес к процессу и сделает путь к цели более приятным», — советуют эксперты.

Ведите дневник или используйте приложения для отслеживания своих успехов. Записывайте, чего вы достигли и какие шаги сделали для выполнения своих обещаний. Так вы увидите прогресс и получите дополнительный стимул к продолжению начатого.


Учтите, жизнь полна неожиданностей и иногда ваши планы могут измениться. Будьте готовы адаптироваться и пересмотреть свои намерения, если это необходимо. Главное — не терять из виду конечную цель и двигаться вперед, даже если путь оказывается не таким прямым, как вы ожидали.

«Если вам не удалось выполнить обещание, не корите себя. Вместо этого проанализируйте, что пошло не так, и подумайте, как можно изменить подход в будущем. Самосострадание поможет избежать эмоционального выгорания и поддержит вашу мотивацию в долгосрочной перспективе», — отмечают психологи.

Выполнение новогодних обещаний — это вопрос не просто силы воли, но и умения планировать, приспосабливаться и находить радость в процессе. Помните, что изменения требуют времени и усилий, но, следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сделать первые шаги к своим мечтам и целям. Пусть новый год станет для вас временем превращения намерений в достижения!