Прокрастинация выражается в склонности откладывать выполнение задач или принятие решений, несмотря на осознание негативных последствий. Прокрастинация — не просто лень или нежелание работать, это сложный психологический процесс, который может быть вызван различными факторами.

Исследования показывают, что прокрастинация чаще встречается у следующих типов людей:

• перфекционисты. Стремление к идеалу часто тормозит процесс выполнения задач, поскольку человек боится не соответствовать своим высоким стандартам;

• люди с низкой самооценкой. Чувство неуверенности и страх перед критикой нередко приводят к избеганию задач;

• творческие личности. Люди с креативным мышлением могут откладывать выполнение дел в поисках вдохновения или идеального момента;

• люди с высоким уровнем стресса. Стресс и давление способны вызывать эмоциональное выгорание, что вызывает желание отойти от работы.

«Прокрастинация проявляется в разных формах. Это может быть откладывание задач: человек знает, что ему нужно сделать, но находит множество причин, чтобы заняться этим позже. Либо избегание принятия решений: страх сделать неправильный выбор чреват замедлением процесса деятельности», — говорят психологи.

Прокрастинаторы склонны к заполнению времени малозначительными делами: вместо выполнения важных задач человек начинает заниматься ненужными вещами, что создает иллюзию продуктивности.


Прокрастинация может вызывать чувство вины, тревоги и стресса, что, в свою очередь, ведет к еще большему откладыванию дел.

«Прокрастинация оказывает значительное влияние на качество жизни. Выполнение работы в последний момент отражается на качестве и эффективности, а постоянное чувство вины и тревоги опасно депрессией и выгоранием. Прокрастинация также провоцирует недовольство окружающих из-за невыполненных обязательств и проблемы в отношениях с ними. Откладывание действий грозит человеку упущением возможностей в карьере и личной жизни», — рассказывают специалисты.

Как бороться с прокрастинацией:

• постановка конкретных целей — разделите большую задачу на более мелкие и четкие шаги. Это сделает процесс работы менее пугающим и более управляемым;

• создание расписания — установите конкретные временные рамки для выполнения задач и придерживайтесь их;

• метод «Помидора» — используйте технику управления временем, работая по 25 минут с пятиминутными перерывами. Это помогает сосредоточиться и избежать усталости;

• работа с эмоциями — осознайте свои страхи и тревоги, связанные с выполнением задач. Проведите самоанализ, чтобы понять, что стоит за вашей прокрастинацией;

• поиск поддержки — обсуждение своих целей с друзьями или коллегами может помочь создать дополнительную мотивацию и ответственность.