Чтобы приход лета не вызывал стресса из-за недовольства фигурой, подготовку к пляжному сезону следует начинать уже сейчас. Врачи считают март идеальным временем, когда можно дать старт заботе о внешнем виде и не подорвать при этом здоровье.

В марте организму проще адаптироваться к переходу на новые пищевые привычки, потому что этот период сопровождается снижением тяги к еде с повышенной калорийностью, а рацион пополняется свежими овощами и фруктами. Безопасным темпом снижения веса является потеря 500—1000 граммов в неделю, так, в месяц можно худеть на 2—4 килограмма, то есть за оставшееся до лета время легко потерять до 12 килограммов, не причиняя ущерба организму и имея все шансы сохранить результат.

«Когда на похудение отдается лишь месяц и вес ускоренно снижается перед самым отпуском, организм испытывает сильный стресс, появляется вероятность срывов, вместо жира уходит ценная мышечная масса, а вес вскоре снова возвращается», — предупреждают диетологи.

При похудении важно ставить перед собой реалистичную цель, и тут постепенное снижение веса повышает шансы на успех. Полезно каждые 10—14 дней замерять объемы, чтобы отмечать прогресс.

Помните, что суточная калорийность рациона для женщины не должна быть менее 1500 калорий, а для мужчин предельный минимум определяется в 1800, если потреблять еще меньше, есть риски замедлить обмен веществ.


«Обращайте внимание на состав своей тарелки: в идеале половину ее следует заполнять овощами, одну четвертую часть — белком, а другую — сложными углеводами. Нужно включать в рацион и полезные жиры в виде, например, орехов и растительных масел, а вот от сахара в чистом виде, белой муки, фастфуда и алкоголя лучше отказаться», — информируют специалисты.

Поначалу хорошо записывать все, что съедается за день, — благодаря дневнику питания удается выявлять то, что поставляет в организм ненужные калории и провоцирует набор веса.

Когда нужно снизить вес, обязательно приобщение к физической активности, и здесь рекомендуются не только кардионагрузки, но и силовые тренировки — желательно три раза неделю.

Также необходимо ежедневно пить достаточно воды и хорошо спать — это способствует похудению и хорошему самочувствию.

Читайте также: Какие задачи помогает решить нутрициолог.

Смотрите еще: Эксперты ВОЗ предложили продавать протеин только по рецепту.