Когда работа заставляет подолгу сидеть или пребывать в статичном положении, поясница может не выдержать напряжения и заболеть. Снять боли в нижней части спины позволит движение, например некоторые упражнения йоги.
Сусирандрасана. Лягте на спину и положите правую лодыжку на левую ногу чуть выше колена. Возьмите руками левую ногу, раскройте колено в сторону под углом 90 градусов и, толкая колено от себя, подтягивайте голень к груди. Задержитесь на 5—7 вдохов. Повторите в другую сторону.
Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя). Раскрывает тазобедренные суставы, что напрямую влияет на поясницу, а также способствует вытяжению мышц. Если в области бедер есть зажим, пояснице приходится брать на себя дополнительную нагрузку, что непременно отзывается болью. Чтобы принять позу голубя, нужно сесть на коврик. Согнуть правую ногу в колене, а прямую левую вытянуть назад. Далее надо мягко наклоняться вперед, сохраняя спину ровной. Задержаться на 5—7 вдохов. Сменить сторону. Если таз не опускается на пол, нужно подложить под него подушку или одеяло.
Отметим, что упражнения йоги требуют активного включения коленных суставов, если с ними есть проблемы, для вас такая практика окажется опасной. Также важно не спешить во время тренировки, особенно если у вас нет опыта, и ни в коем случае не терпеть возникающие от упражнений сильный дискомфорт или острую боль.
О других йога-упражнениях, которые восстановят поясничный отдел, читайте в материале «Север-Пресс».
Смотрите еще: Избавиться от хронического напряжения помогает йога в гамаке.
Это тоже интересно: Можно ли полным людям заниматься йогой.