Новогоднее празднование, конечно же, начинается с застолья. Этот период наполнен ароматами любимых блюд и радостью встреч с близкими. Однако, чтобы праздничные угощения не обернулись лишними килограммами и дискомфортом, а все мы сохранили чувство легкости и энергии, к приготовлению еды, а потом и к насыщению, нужно подойти с умом.
Планируйте меню заранее: составьте список блюд, которые хотите приготовить. Посмотрите можно ли заменить какие-то продукты на менее калорийные. Например, колбасу на мясо, а майонез на сметану или греческий йогурт. И все же не отказывайте себе в удовольствии съесть что-то вкусное.
У многих, кто придерживается ограничений в питании, возникает вопрос, готовить ли так называемую ПП-еду? Придерживаетесь вы диеты или нет, главное помнить, что от еды важно получать удовольствие! Но вот чтобы не переедать, стоит прислушиваться к себе и уметь отличать эмоциональный голод от физического.
И будьте осторожнее с алкоголем!.Он снимает контроль, а значит, шансы переесть увеличиваются многократно. Лучше задействуйте физическую активность в праздничные дни. Прогулки на свежем воздухе, игры на улице или танцы помогут сжечь калории и поднять настроение.
Режим и праздники
Среди праздничного веселья легко забыть о важности сна и соблюдения режима дня. А ведь качественный сон — это залог энергии и хорошего настроения, особенно в разгаре праздников.
Статистика показывает, что в праздники возрастают риски обострения хронических заболеваний и возникновения респираторных инфекций. Поэтому специалисты настоятельно советуют обращать внимание на свою физическую форму и общее состояние здоровья в это время.
Сердечно-сосудистые заболевания могут усугубляться из-за чрезмерного употребления соли и алкоголя, низкой активности и нарушения режима. Поэтому кардиологи советуют провести это время с пользой. Двигайтесь больше!
Важно помнить, что переедание может грозить не только набором лишнего веса к концу праздников, но еще и обострением гастритов и других заболеваний ЖКТ.
Ну и главное: старайтесь не сильно отступать от привычного образа жизни.
Роды в новый год
Пока мы с нетерпением ждем наступления Нового года, многие женщины находятся в ожидании совершенно другого чуда — рождения малыша. И, как бывает в жизни, это долгожданное событие может произойти именно в волшебную новогоднюю ночь!
Советы родителям на каникулы
Рекомендации нашего следующего эксперта для тех, у кого есть дети постарше. Что беспокоит всех родителей в новогодние праздники? Избыток сладких подарков, может привести к перееданию или аллергии, нарушение режима — к тому, что после каникул ребёнок столкнется с недосыпом и трудностями в учебе, ну, а что говорить о зимних забавах, которые иногда заканчиваются травмами или простудой.
Одевайте детей по погоде: убедитесь, что они тепло одеты, особенно если планируете длительные прогулки. Не забывайте о шапках, шарфах и перчатках.
Делайте перерывы во время игры на свежем воздухе: часто заходите в дом, чтобы отдохнуть и согреться.
Обучение распознаванию признаков переохлаждения: объясните детям, что делать, если они начали чувствовать холод (например, попросить о помощи).
Избежание переедания. Щедрый новогодний стол — это прекрасно, но важно не переедать.
Доктор Ирина делится советами:
Регулярные приемы пищи: напоминайте детям о режиме — пусть они едят небольшими порциями, чтобы не чувствовать тяжесть в животе.
Занимайтесь вместе: готовьте новогодние блюда вместе с детьми, это поможет им понимать, что есть в меру — не только вкусно, но и полезно.
Включайте физическую активность: после обильной еды проводите семейные игры или прогулки на свежем воздухе.
Сохранение режима
Несоблюдение режима может привести к усталости и переутомлению. Доктор Ирина рекомендует:
Соблюдение расписания. Старайтесь сохранять привычные часы сна и бодрствования, чтобы дети не перенапрягались в праздничные дни.
Убедительное «время для отдыха». Прививайте детям необходимость делать перерывы и релаксировать даже в праздничные дни — это важно для отдыха.
Планируйте время для занятий. Устраивайте активные игры, творчество и чтение — это поможет отвлечь детей от постоянного угощения.
Первая помощь
Если неприятностей на зимних прогулках, все-таки избежать не удастся, полезно будет иметь навыки оказания первой помощи.
Награждение от ЧОКБ
Накануне Нового года, уже по давней традиции, в стенах ЧОКБ подвели итоги года и наградили лучших представителей СМИ, пишущих и снимающих о медицине. Среди них и и автор и операторы программы «О здоровье», а также монтажер и продюсер рубрики «Медгородок».
У меня и моих коллег, это вся полезная информация для вас! Я желаю вам приятного празднования и пусть в ваших домах всегда царит тепло и радость! Счастливого нового года, друзья! Берегите себя! Не забывайте о здоровье! До встречи в новом году!
