Как любой вид кардио-тренировок, степ развивает легкие, сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории. Степ не заменяет полноценных силовых тренировок, но использование платформы дает хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Узнаем, как правильно делать упражнения.
«Первый вариант: одну ногу ставим на степ, другую оставляем на полу. Ноги — на ширине плеч, носочки немного разворачиваем в стороны и выполняем приседания. Руки держим перед собой, опору делаем на обе ноги. В них должно ощущаться напряжение. Если же нам нужно немного поменять нагрузку на мышцы и сделать упор только на одну ногу, ставим так же одну ногу на степ, а другую на пол, но чуть шире и выполняем приседания на одну ногу, которая стоит на степе. Если нужно добавить немного вариаций по технике кардио, встаем перед степом, руки держим перед собой. Ноги ставим на ширине плеч и совершаем приседания. Далее выпрямляемся, зашагиваем на степ и опять делаем приседания. Такое упражнение повторяем 10 раз», — объяснил персональный тренер Сергей Смоленцев.
С помощью степа также можно делать упражнения на пресс. Они помогут вам стать выносливее и бодрее.
