Каким бы видом спорта вы ни занимались, в списке упражнений всегда есть отжимания. Для них не требуется дополнительное оборудование, что позволяет выполнить полноценную тренировку, даже если вы не ходите в спортзал. Однако, важно все сделать правильно.
«Новичкам рекомендуется начинать делать отжимания с колен. Опираться стоит на руки. Они должны быть размещены на ширине плеч. Таз и колени в одной плоскости. Чтобы упражнение не казалось банальным, можно использовать резинку. Она будет удерживать руки в правильном положении и позволит задействовать не только плечевую, но и среднюю дельту», — объяснил персональный тренер Сергей Смоленцев.
Для отжиманий также можно использовать ролик. В ходе этого упражнения укрепляются мышцы пресса и рук, тренируется координация.
«Руки располагаем на ролике чуть шире плеч. Делаем два отжимания, прокатываемся вперед до локтей и возвращаемся в исходное положение. Таз держим ровно и следим за работой пресса. Кому-то на первых этапах упражнение может показаться сложным, но попробовать стоит, так как оно очень полезно для организма», — ответил персональный тренер Сергей Смоленцев.
Третий атрибут для тренировок — гантели. При отжиманиях с ними важно держать тело в равновесии, задействовать мышцы рук и пресса. Тогда даже самое сложное упражнение будет вам по плечу.
